교육 가이드 : 훈련을위한 팁과 트릭

우리는 당신을 위해 일반 교육 문제를 나열하고 대답했다. 또한 우리의 참조하시기 바랍니다 훈련 프라이머를 교육에 성공적인 시작을.


1. 주 얼마나 많은 운동이 최적인가?

우리는 일주일에 3 운동을 추천합니다!
빨리 출세하는 방법, 볼 특히 느낌, 충분한 공간 재생에 남아 있지 이상의 때문이다. 주당 2 훈련 일 여전히 상당한 효과를 달성!

당신은 체육 교육과 약간의 경험, 교육 장기적 중 하나이기 때문에, 목적지에 주당 2 개 이상 3 운동을 가져가있는 경우; 당신이 장기적으로 정기적으로 무엇을, 이제까지 어떤 영향을 미칠 수 있습니다. 자신을 너무 많이하게 실패하는 가장 효과적인 방법입니다!


2. 그것은 더 자주 3 번 일주일에 훈련하는 것보다, 의미가 있습니까?

또는 단지 당신이 예를 들어 훈련을합니다 년간의 경험에서 주 4 회를 알고 할 수있는 경우에 희귀! 대부분의 경우, 및 필요한 경험없이, 야망 당신이 그것을하지하거나 할 수없는 확실성의 긴 끝! 당신이 성공하려면, 오른쪽 작은을!


3. 얼마나 오래, 있도록 효과적인 교육 세션해야합니까?

초보자를위한, 노를 15 분은 상당한 이동 및로드 펄스를 만들! 심지어 진보 운동 선수들은 일반적으로 약 이상의 경우에도 15 ~ 20 분 좋은 운동에서 만들 수 있습니다. 훈련 주파수와 마찬가지로, 또한 운동의 양에 적용하기 전에 첫 번째 비트를 가지고 당신은 당신이 더 많은 캔하려는 오랜 기간에 대해주의! 30 60 분 사이에 교육 볼륨 langfrstig을 목표로; 이는 성공에 당신을 이끌 것입니다!


4. 나는 운동을 위해 1 시간 이상을 투자해야 하는가?

예외적 인 경우에만한다.
정기적으로 사용하지 적어도 때문에 농도의 시간 급락 후, 시간을 초과 할 수 없습니다! 당신이 1 시간 이상 정기적으로 년 동안 다른 스포츠에서 작동하더라도, 먼저 예는 WaterRower에 무엇을 느껴야한다)


5. 나는 아픈 경험하는 경우에 훈련을 계속해야 하는가?

안돼! 이 경우, 다음이 적용 만 경화 후 작동!

6. 나는이 문제를 다시 경우 나는 운동을 할 수 있습니까?

요통은 정지 신호이므로 주일 이상 훈련을 중단 최고! 가 수 있도록이 주를 활용 무엇인가를 최대 (물리 치료, 마사지, 열 팩, 사우나 등), 플러스 주변 (진정, 약간의 스트레스와 수, 좋은 음식 등의 작품으로 즐거운 / 고통의 위치와도 매우 조심스럽게 이동 등)!


7. 때 정확히 내가 다시 훈련을 시작할 수 있습니다 질병 후?

경우에만 완벽하게 건강한 느낌!
테스트 (주로 불필요한 충분한 경험이 있지만) 확인하지만, 부정적인 경우 즉시 종료해야합니다. 안전한 이동합니다. 이 방법으로 당신은 당신이 휴식 시간 전에 있었던 곳으로 최적의 속도에 다시 도달합니다.


8. 나는 내 훈련을 계속 할 수없는 경우?

부재 중 교육 세션은 그것이 다음에 간다없는 문제입니다! 교육은 인생에서 가장 중요한 것은 중요하지만,하지.


9. 어떻게 가장 내 최대 심박수를 결정합니까?

최대 심박수 (최대 심박수)를 결정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 감각이 그것을 수행, 교육 과정의 과정에서 다음에 가장 쉬운 옵션을 선택하는 첫 번째는 항상 정확합니다. 이 공식에 처음에는 조용 최대 심박수를 계산하고, 그것으로 어떤 경험을 수집 :

여성의 경우 : 226 마이너스 세 남성의 경우를 220 마이너스 시대


구매, 예를 들어, 자신의 존 테스트와 속도 시계 (원하는 경우)에 그리고 그들은 다시 경험을 수집; 그들은 Ausbelastungstest 개인 안전 (그리고 감독) 느낌으로하고 곧합니다. 이러한 방법으로 정확한 결과에 도달하고이 방법을 알고 배우게됩니다.


10. 마 나는 내 훈련의 시작 이전에 스포츠 의학 성능 진단을?

당신은 모퉁이 빵집에 방법을 탐색 시스템을 사용할 필요가? 정상적인 상황에서, 아니! 그것은 교육이의 첫 번째 세계에 명백한 가이드를 사용하는 의미가 있습니다. 훈련의 시작주의와의 새로운 부하 적당한 간다! 노력의 펄스와 감정에주의를 기울 플러스 시계, 훈련의 날에 두 이후의 일에 당신을 어떻게.

주의! 당신이 건강 문제로 고통 경우, 운동하기 전에 의사와 상담!


11. 펄스 어떤 장비가 필요합니까?

펄스 측정에 적합 수신 부분 조합의 북극 가슴 스트랩 (Z. B.는 OwnZone 직접 시계 위치한 펄스 영역에 표시하는 폴라 심장 박동 모니터)입니다.

그것은 또한 괜찮습니다, 시작하려면 운동을 짧은 중지는 손목이나 경동맥 / 계수에 대한 색인과 중간 손가락으로 느낄 수 있습니다.

팁 15 초 심장 박동을 카운트하고 이전에 당신이 어디에, 다른 펄스 범위, 당신은 아주 정확히 알고 있기 때문에 최대 심박수의 날조 한 경우 (4)에 의해 곱합니다.


12. 나는 문제가 정확히 지정된 펄스 범위를 유지있을 경우 어떻게해야합니까 ?

운동을 다시 시작합니다! 펄스 정밀도는 정규 교육 시간 문제이다. 동일) 충격 속도 정밀도 마찬가지입니다


13. 어떻게 조정을 호흡해야합니까?

회전 위상 복구 단계의 제 호흡! 시간 후에는 반전 것을 발견 할 것이다; 시도하고 당신이 더 좋아하는 것을 결정; 점차 개인의 호흡 기술을 개발! 특히 호흡 리듬의 강도 높은 단위로 더 이상 비트의 리듬과 일치하지 않습니다.


14.강도의 운동 속도가 느리거나 빠른 움직임에는 더 나은?

하나는 항상 감속 안전을 위해 시작한다! 효과적이고, 따라서 정확히 훈련 근육에 피로 천천히, 아주 제어 운동으로 구비하고 있습니다. 당신이 시작하는 경우, 증가 경험, 빠른 이동과 스릴, 결합 조직의 주요 부하를 겪는다. 목표는 (원형 절단 모션으로, 준 순환), 아직 통제를 번창가 형성 단위로 근육과 결합 조직을 훈련 안전하게 이동하는 것입니다.


15. 나는 체중 감량 중에 근육을 잃을 것을 어떻게 보장 할 수 있습니까?

단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취에 의해 얻어진 근육; 이것은 가능한 한 자연해야합니다! 우리는 치즈, 냉동 딸기와 우유 또는 생수 (옵션 바나나, 딸기 등)으로 구성, 스낵 쉐이크로 추천합니다.

추가 탄수화물이있을 경우, 쉐이크의 서비스 처리 귀리, 꿀, 우유, 건강한 변화했다. 완벽한 간식, 또한 과자가 불필요하게하기 때문이다.